Choroby serca powodują w Polsce ponad 200 tysięcy zgonów każdego roku. Jest to duży problem, ponieważ większość ludzi zapomina o dbaniu o siebie w tym zakresie, a wystarczy kilka prostych kroków, aby zminimalizować ryzyko ich wystąpienia.
Zdrowe serce – profilaktyka chorób serca
Istnieją dwie grupy czynników ryzyka, które powodują choroby układu krążenia. Są to przyczyny niezależne, takie jak genetyka, wiek czy płeć (częściej dotykają one mężczyzn) oraz zależne – nieprawidłowa dieta, palenie tytoniu, podwyższony cholesterol, otyłość czy nadmierny stres. Obie grupy istotnie wpływają na prawdopodobieństwo pojawienia się choroby, jednak te drugie możemy samodzielnie wyeliminować. Zdrowe serce zapewnić sobie można bardzo łatwo, bo profilaktyka polega na częstym badaniu układu krążenia oraz zmianie trybu życia na zdrowszy. Oznacza to zmianę nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie aktywności fizycznej. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie, aby wzmocnić układ krążenia. Nie trzeba więc uprawiać sportów wyczynowych, aby chronić się przed zawałem!
Dieta gwarantująca zdrowe serce
Czynnikiem zapewniającym usprawnione funkcjonowanie układu krążenia jest dieta. Zdrowe serce zachować można przez jedzenie dużej ilości owoców i warzyw bogatych w witaminy, minerały i antyoksydanty. Oprócz tego konieczne jest ograniczenie tłuszczu w diecie oraz wybieranie takich jego źródeł, które są zdrowe (odrzucić należy fast-foody, słodycze oraz inne przekąski, które zawierają niekorzystne kwasy tłuszczowe trans i utwardzone tłuszcze). Poza tym w przypadku osób otyłych należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii tak, by zmniejszyć wagę ciała. Serce jest bardzo obciążone, gdy waga nie jest prawidłowa, dlatego trzeba zadbać o zrzucenie zbędnych kilogramów. Zmienić powinno się także przygotowywanie potraw – mniej smażenia, a więcej gotowania na parze i pieczenia bez tłuszczu. Ostatnim krokiem jest odrzucenie wszelkich słodzonych napojów, a w zamian picie dużej ilości wody. Profilaktyka chorób serca, a dokładniej dieta będąca jej częścią, nie jest więc trudna, wystarczy kilka kroków aby poczuć się zdrowo.
